Самомасаж — чудовий спосіб розслабитися після важкого дня, зняти напругу в м'язах, поліпшити кровообіг. Регулярні сеанси доброчинно впливають на загальне самопочуття — підвищують тонус, полегшують болі в суглобах і м'язах. Але щоб процес був максимально ефективний, важлива підготовка: від вибору відповідних пристроїв до вивчення технік. У цій статті ви дізнаєтеся про всі тонкощі масажу в домашніх умовах.
Як вибрати масажер для домашнього використання
Існує кілька різновидів масажерів для використання вдома:
Ручні. Використовуються для окремих зон: стоп, шиї, спини. До плюсів можна зарахувати компактні розміри та можливість взяти з собою в подорож. Мінус — обмежена зона впливу.
Підлогові з функцією Shiatsu. Вони імітують рухи рук масажиста. Переваги — можливість промасажувати все тіло. До мінусів належать габарити — для зберігання потрібно достатньо місця.
Вібраційні та теплові. Забезпечують розслаблення м'язів. Доступні моделі для масажу як локальних зон, так і всього тіла.
Під час вибору пристрою варто звертати увагу на матеріал виготовлення, функціональність і потужність. Найкращим варіантом буде купити масажер з міцного пластику, з різними насадками та декількома режимами.
Підготовка до процедури
Перед початком необхідно очистити шкіру. Можна прийняти теплу ванну або душ — це допоможе м'язам розслабитися. Дамо ще кілька рекомендацій:
Виберіть для сеансу аромаолію. Кілька крапель додайте в масажний крем або олію. Поєднання приємних ароматів і легкого масажу налаштовує на розслаблення.
Забезпечте зручне положення тіла. Найкраще лягти або сісти в крісло, щоб м'язи були максимально розслаблені. Деякі масажери дають змогу налаштувати висоту та кут нахилу.
Увімкніть легку розслаблювальну музику без вокалу та яскраво вираженого ритму. Приглушіть світло, щоб нічого не відривало від процесу.
Техніки самомасажу різних зон тіла
Почніть із плечей, круговими рухами опрацюйте м'язи спини. Потім перемістіться до шиї, розімніть потиличну зону. Масажні рухи мають бути плавними, без різких натискань.
Для кистей і передпліччя використовуйте легкі розминальні рухи від кінчиків пальців до ліктів. Масажуйте кожен палець окремо. Не забудьте про стегна і сідниці — круговими рухами опрацюйте ці зони.
Потім зробіть круговий масаж усієї стопи. Плавними рухами пройдіться від стоп до стегон з обох боків. Особливу увагу приділіть литковим м'язам і колінним суглобам — це допоможе зняти набряклість і напругу. Завершіть масаж стоп легкими поплескуваннями — це поліпшить кровообіг.
Рекомендується проводити сеанси 2-3 рази на тиждень по 30–40 хвилин. Цього буде достатньо, щоб відчути всю користь регулярних процедур. Щоб підвищити ефект, поєднуйте масаж із фізичними вправами. Приділіть час собі та своєму здоров'ю! Виберіть масажер, який підійде саме вам, і почніть проводити регулярні процедури.
Comments